redukcja co jeść

[...] w tygodniu (mini siłka u mnie w domu) Odżywianie: jadłem to na co miałem ochote, zadnych zachamowań, a teraz to nie wiem co mam jesc... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam alergii Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 1h co drugi dzień na trening [...]

Witam Forumowiczów, Mam krótkie pytanie. Zainteresowała mnie koncepcja IF. Chcialbym wdrozyc program 18/6, czyli nie jeść od 22 do 15. Cel : zdecydowana redukcja. Jednak ze zględu na obowiązki na silowni moge cwiczyc jedynie rano, okolo godziny 9:00 Oczywiscie kwestia przed trenigiem jest jasna. Moge nie jesc, BCAA przed i w trakcie i jazda. [...]

[...] tyg. koszykowka Odżywianie: obecnie jem na co mam ochote obiadek od mamy(najczesciej smazone mieso drobiowe) kanapki twarozki owoce warzywa slowem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silownia (1,5h) 2x aeroby (1,5-2h) Stosowane aktualnie i [...]

[...] Odżywianie: Generalnie lubie wszystko. Wczesniej nie patrzylem na to co jem, teraz zdecydowanie zwracam juz uwage co i ile jem - co daje juz widoczne efekty. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x2h - silownia (to napewno) + to co doradzicie Stosowane aktualnie [...]

[...] tylko dokończyć budować :) Pierwsze zmiany w ciele już widzę i chciałabym dopiąć dietę tak żeby była jak trzeba. Czy mogę prosić o pomoc i uwagi do mojej diety. Mój cel to redukcja. Wiek : 34 Waga : 60 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder [...]

[...] jest by zacząć Odżywianie: ogólnie lubię gotować i jeść, nie jestem wybredny, smakołyki i śmieci mogę odstawić w każdej chwili nie jest to dla mnie problem Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowie ok, z kondycją średnio, daję radę potruchtać tak ok godziny Preferowane formy aktywności [...]

[...] trening Olivera La Fay), 2-3 treningi na rowerze stacjonarnym (30 minut z zwiększaniem obciążenia) Odżywianie : trafi się batonik co 2-3 dni, lubię podjadać w nocy. Cel : redukcja rozłożona w czasie, wyrobienie sylwetki i siły Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : domowy trening [...]

[...] brzuszki, mam w domu hantle 10kg każda, którymi czasem macham bez większego ładu i składu. Odżywianie : Staram się jeść zdrowo, moim problemem są zbyt duże porcje Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Jem wszystko Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : tylko coś co mogę wykonywać w domu [...]

[...] (endomorfik , daje sobie 300 kcal) = 2070kcal + 300 = 2370kcal Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2754 + TEF(8% z 2370 = 189,6) = 2370 + 189,6 = 2560 kcal No to jak redukcja, to odejmijmy sobie na start 300 kcal 2560kcal - 300kcal = 2260kcal. Pytanka: 1. Czasami zdarza się, że w posilku potreningowym nie dam rady zjesc ogórków. Stad [...]

[...] żadnego treningu nóg ani nic no ale podstawowych ćwiczeń nie mogę robić. Ok to do rzeczy: zbudowałem trochę mięśni i jakaś tam siła gdzie niegdzie jest. Jendak wiem, że redukcja wiąże się ze spadkami siły i masy a chcę tego uniknąć jak najbardziej się da. Pomińmy kwestie tego dlaczego się tak zapuściłem w tak wysoki bf.. nieważne. W każdym [...]

[...] Odżywianie: Diety brak, aktualnie jem wszystko, ale staram się zmniejszać kcal (słodyczy, chipsów itp już prawie nie jem, staram się jeść mniej a częściej). Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Co dziennie tak do 2h. Siłownia raczej dopada, no tzn spontanicznie [...]

[...] Treningi piłkarskie 5 razy w tygodniu po 1,5h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna Odżywianie: Wszystko lubię, jem wszystko. Tzn pożeram Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: Brzuszki, Rowerek, Piłka, aerobic Stosowane aktualnie i [...]

[...] juz kiedyś tak robiłem ale zaczely sie wakacje i... Odżywianie: Lubie słodycze ale nie jem ich często ogólnie to jem narazie co popadnie i to właśnie chce zmienić Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Żadnych Stan zdrowia: Brak chyba że drobne problemy z lewym stawem skokowym po złamaniu jeszcze troche boli :) [...]

[...] teraz ogolnie (na wakacjach) nie robienie niczego, ale zamierzam biegac Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tenis Odżywianie: to co wpadlo w rece Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: duzo czasu, nawet codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] bo moim celem jest poprawa kilku partii czyli zrobienie w miarę dobrej masowki i rozkręcenie metabolizmu żebym mógł jesc więcej a waga nie szła aż tak drastycznie w górę. P.S staż to 3 lata to byla moja druga redukcja pierwsza jezeli chodzi o dokładne liczenie kalorii i dobrany dobry plan treningowy. Proszę o jakieś rady z góry dzięki!!!!!!!

[...] sie nie jest w najlepszym pozadku pozniewaz jedzenie mam z pracy i jem co robia oraz godziny spozywania posilkow nie sa najlepsze bo przewaznie jem po pracy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na ryby Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: myslalam o trenowaniu tak z 1-1,5 godz dziennie na silowni [...]

[...] - 5 posiłków dziennie,nie do syta, zdrowe odżywianie, - Spojrzenie na B/W/T, bilansowanie posiłków, doszły warzywa,owoce, 2-3 litry wody mineralnej - nie liczę kalorii ale redukcja następuje wiec bilans ujemny - produkty jakie staram się jeść oprócz "domowego obiadku mamusi" (nie mam na to wpływu - ale zmniejszam porcje) to, chleb razowy, [...]

[...] o mnie: Talia: 69cm Biodra: 90cm udo: 52 cm klatka piersiowa: 86 cm tkanka tłuszczowa:około 22-23% Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 54 Wzrost: 165 Cel treningowy: redukcja i wymodelowanie ciała Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak [...]

[...] muay thai Odżywianie: w zasadzie staram sie trzymać diet wysokobiałkowych, ale czasem zdarza mi jeść jakieś śmieci na szybko ;] no i nie moge żyć bez kawy ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia pokarmowa na cebule i podobne Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: oprócz powyższych, dodatkowo [...]

Witam. Wzrost - 175cm Waga - 83kg Pas - 91cm Cel - redukcja (najlepiej tylko z pasa Trening: 3 x tydz. siłownia(FBW z podwieszonego tematu) + 3 x tydz. aeroby (bieganie ~40-45min), w cyklach cztero dniowych, czyli: dzień 1 - bieganie dzień 2 - siłowani FBW A dzień 3 - bieganie dzień 4 - siłownia FBW B dzień 5 - wolnie itd. W połowie stycznia [...]